如何管理体重与科学运动？避免陷入“唯减重”误区

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在快节奏的现代生活中，超重与肥胖已成为威胁国民健康的重要隐患。近日，由青岛市社科联、市民政局、市卫健委指导，青岛市康养学会主办的“青岛康养公益大讲堂”在市老年大学举行。国际康复医学顶尖学者、美国国家医学科学院外籍院士励建安受邀现场传递最前沿、最科学的体重管理知识与运动处方理念，提升群众对体重管理的重视程度与健康管理能力。

有数据显示，青岛成年居民的肥胖率2001年是10%左右，2014年为18.9%，2025年这一数值达到25.2%，凸显出青岛开展健康体重管理行动的紧迫性。励建安强调肥胖防控是推动慢性病防治关口前移的关键抓手。《世界肥胖地图2025》数据显示，中国已成为全球体重增长最快的国家，高BMI成年人数量持续增长，预计到2030年中国超重肥胖人群将达5.15亿。体重是健康管理最易量化和控制的抓手，健康体重管理的核心在于“减脂增肌”，需从运动、营养、心态、行为等多要素入手，避免陷入“唯减重”误区。

励建安说，运动是主动健康的关键抓手，不仅能消耗热量、改善身体成分，还对糖尿病等慢性病康复有直接作用。他特别提醒，市民要规避局部减脂、过度训练等误区，倡导科学运动原则，如循序渐进开展有氧、抗阻、牵伸运动，合理选择运动时机与强度，并做好运动监测。

励建安呼吁市民建立“运动是主动健康始动因素”的认知，强调“体重管理需运动、营养、心态三轨并行”，倡导市民从今日做起，争当自身健康第一责任人，以体重管理为切入点，通过合理运动等方式积极践行主动健康，突破健康瓶颈，提升健康水平上限。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞 图/文）