原标题：假期即将结束！如何应对“假期综合征”？专家提醒→
青岛日报社/观海新闻10月7日讯 当松弛的假期生活画上句号，很多人都会陷入短暂的身心低谷：疲惫、提不起劲、心情低落、不想上学、不想工作，这种节后普遍出现的身心不适感，就是大家熟知的“假期综合征”。
青岛市海慈中医医疗集团本部临床心理科副主任医师王越介绍，“假期综合征”是指在长假过后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫系统紊乱。“假期综合征”并非器质性疾病，是人们从假期轻松、无规律的生活模式，突然切回工作、学习模式后，身心无法快速适应，引发的一系列生理和心理不适的反应状态。
在躯体感受上，假期结束后的不适感最为明显。假期里自由随性的作息会让我们重返工作和学习中时不适应富有节律的生活，身体极易出现疲惫感。同时，假期里松弛的生活状态，也会让人专注力下降，节后会出现注意力涣散、效率降低等情况。在心理层面，表现为明显的情绪落差与心理戒断反应。情绪上的落差往往比身体疲惫更难以调适。假期中身心会处于舒适、轻松的愉悦状态中，而假期结束后，面对工作压力与学习任务，显著的状态反差会让人产生失落、焦虑与抵触的心理。新旧节奏相互冲突身心无法快速适应，从而产生焦虑、失眠等一系列节后反应。
1.接纳情绪，给自己缓冲时间。
假期后出现低落、畏难、抵触的情绪都是正常的情绪反应，不用强迫自己立刻“满血复活”，允许自己有短暂的缓冲期，不要立刻给自己安排满满当当的任务。可以通过轻量化的运动释放自己的压力，疏解烦躁的情绪。
2.拆解任务，给心理“低难度起步”。
面对堆积的工作和学习任务，避免节后马上进入高压模式，不妨把复杂的任务拆解成一个个简单的目标，从而降低我们的畏难情绪。当我们完成小目标后更容易收获成就感，这份成就感会推动我们一步步进入状态，慢慢过渡到难度更高的任务中。
3.适度运动，唤醒身体状态。
节后不妨每天开展一些温和的活动，例如散步、慢走等。刚回归日常，不建议直接进行高强度运动，防止身体负荷过重产生疲惫感。此时运动的目的不是高强度健身，更多是为了改善节后浑身疲乏的状态，帮助调节身心神经状态。
4.调整作息，尽量做到起居有序。
很多人在假期期间养成了晚睡晚起的习惯，面对即将到来的早睡早起的生活状态，难免会有不适应的情况出现。建议假期结束前的一两天，尽量调整自己的作息习惯，让身体慢慢适应工作或学习生活状态，尽量减少电子产品的使用频率，让身体和大脑有一个放松的空间。
“假期综合征”是所有人都会遇到的正常阶段性状态，并非异常问题。我们只要放缓节奏、慢慢调整作息、舒缓情绪、循序渐进地投入生活，就能顺利渡过这一阶段，但如果持续时间过长，或者症状较严重，请及时寻求心理医生的帮助。（青岛日报/观海新闻记者 韩星）
[来源：观海新闻 编辑：孙宝震]